10 trucs pour vous aider à garder vos résolutions santé

par Isabelle Dominique Kroeh le 13 janvier 2014
Après les fêtes et les nombreux excès, le temps est aux résolutions de la nouvelle année. Voici 10 trucs pour vous aider à atteindre vos objectifs.
 

1. Commencer doucement

commencer doucement - 10 trucs pour vous aider à garder vos résolutions santé

Le secret du succès de l’atteinte de vos objectifs est d’ y aller doucement. Gardez en tête que rien ne presse puisque vous avez douze mois pour réaliser vos résolutions. Ne vous mettez donc pas trop de pression. Certains jours seront plus faciles que d’autres, de sorte que le sentiment d’avoir échoué fera surface à l’occasion et c’est normal. Gardez la tête haute et persévérez quoiqu’il advienne.  
 
 

2. Se fixer des objectifs réalistes 

cible -10 trucs pour vous aider à garder vos résolutions santé

Si vous établissez des objectifs irréalistes, vous ne les atteindrez pas et vous serrez déçus. Il s’agit de minimiser les attentes. Si par exemple vous avez comme objectif la perte de poids, notez que la reprise régulière d’activité physique n’entraînera pas une diminution de poids immédiate. Les résultats viendront avec le temps. Il est conseillé de se concentrer sur les autres avantages de faire de l’exercice, soit le regain d’énergie, la bonne humeur et le bien-être post-entraînement. 
 
 

3. Se fixer des objectifs clairs

pieds qui montent un escalier- 10 trucs pour vous aider à garder vos résolutions santé

Établissez des objectifs clairs et mesurables. Si vous souhaitez par exemple manger plus de légumes, déterminez le nombre de fois dans la semaine où vous comptez manger une salade comme repas principal. Vous pourrez alors facilement évaluer l’atteinte ou non de votre résolution. 
 
 

4. Avoir un plan : prévoir ses séances d’entraînement 

silhouette d'homme qui court -10 trucs pour vous aider à garder vos résolutions santé

Planifiez stratégiquement vos séances d’entraînement. Sachez  à quel moment de la journée vous préférez vous entraîner. Si vous n’êtes pas matinal, planifiez votre séance le midi ou le soir, de manière à ne pas vous placer volontairement dans une situation d’échec.  Pour vous aider à mieux planifier vos entraînements, il existe des applications comme Workout Calendar sur iOs  ou Goals Calendar sur Android qui  vous permettront de suivre vos séances d’exercice, en plus de vous encourager dans l’atteinte de vos objectifs.
 
 

5. S’inspirer à l’aide de musique 

homme avec écouteurs -10 trucs pour vous aider à garder vos résolutions santé

La musique est une grande source d’inspiration qui vous motivera à donner le meilleur de vous-même lors de vos entraînements. Au moment venu, écoutez la musique que vous aimez. Modifiez fréquemment votre liste de lecture musicale en fonction de vos goûts et de vos humeurs, qui changent selon le moment de la journée. 
 
 

6. S’entraîner à deux, c’est mieux !

deux personnes qui courent -10 trucs pour vous aider à garder vos résolutions santé

Trouvez-vous un ami avec qui partager les hauts et les bas de l’aventure qu’est la prise de saines habitudes de vie. La complicité et le désir mutuel d’arriver à vos fins vous aideront à surmonter les obstacles en cours de route. À deux, le plaisir sera de la partie ! En contrepartie, il faut être suffisamment autonome pour aller s’entraîner même si votre partenaire ne peut y être. Une fois le processus de remise en forme enclenché, il sera plus facile de s’y mettre, autant en solo qu’en duo. 
 
 

7. Soyez assidu

homme qui fait des push-up -10 trucs pour vous aider à garder vos résolutions santé

Peu importe ce qui se passe dans votre vie, allez à votre séance d’entraînement ! À moins d’un empêchement majeur, soyez à votre rendez-vous de remise en forme, quel qu’il soit ! Persévérez particulièrement en début de processus, car cette nouvelle routine ne fait pas encore partie intégrante de votre horaire. Ainsi, il sera d’autant plus facile de décrocher ou de laisser tomber.
 
 

8. Se faire plaisir

satisfaction- 10 trucs pour vous aider à garder vos résolutions santé

Lorsque vous avez atteint un objectif, trouvez une façon de vous récompenser. Ce que vous souhaitez, c’est de créer une association positive entre votre objectif (qui n’est pas toujours facile à atteindre et qui nécessite de votre part un effort considérable) et la récompense qui vient avec la réalisation de celui-ci, sans négliger le plaisir qui accompagne cette réussite.
 
 

9. Investir dans un entraîneur ou un spécialiste 

homme avec entraîneur -10 trucs pour vous aider à garder vos résolutions santé

S’offrir le service d’un entraîneur en vaut la peine même si c’est parfois dispendieux. Vous n’avez pas besoin de consulter ce dernier chaque semaine. Il ne s’agit que d’avoir quelqu’un à qui vous devrez, à l’occasion, rendre des comptes. Que ce soit une fois par semaine, une fois par mois ou seulement lorsque nécessaire, un coach inspirant et qui vous motive vous aidera à vous dépasser et à atteindre vos objectifs.
 
 

10.  Donnez-vous la chance 

homme qui s'étire -10 trucs pour vous aider à garder vos résolutions santé

Accordez-vous le temps nécessaire pour découvrir ce que vous aimez côté mise en forme. La recette du succès est de faire l’essai de plusieurs styles d’entraînements afin de voir ce qui vous convient le mieux. Quelle que soit l’activité physique, il s’agit de ne pas se décourager au premier essai. Il n’est jamais facile de maîtriser l’entraînement dès le départ. Vous verrez, le temps fera bien les choses ! Si vous ne savez pas par où commencer, les cours en groupe offrent l’avantage d’un entrainement abordable, efficace et encadré, en plus de proposer une grande variété de cours.